بندق: حصة نموذجية (1 oz (about 21 nuts)، 28 جم) تحتوي نحو 178 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 628 سعرة، 15 جم بروتين، 16.7 جم كربوهيدرات، 60.8 جم دهون. وتحمل الـ100 جم نفسها 9.7 جم ألياف و4.3 جم سكر. معظم الطاقة تأتي من الدهون.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1 oz (about 21 nuts) | 28 g | 178 kcal |
| 10 nuts | 14 g | 88 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 628 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 628 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة مرتفعة جدًا. تبرز الألياف عند 9.7 جم لكل 100 جم، وهو ما يبطئ الحصة أكثر مما يوحي عدد السعرات.
الحصة النموذجية (1 oz (about 21 nuts)، 28 جم) تحتوي نحو 178 سعرة، و100 جم تحتوي 628 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من بندق على 15 جم بروتين، أي نحو 4.3 جم للحصة (1 oz). اعتبره مصدر طاقة لا مصدر بروتين.
نعم، حسابيًا: 60.8 جم دهون لكل 100 جم توفّر نحو 87% من السعرات. وملاءمته ليومك تتوقف على إجمالياتك لا على الطعام وحده.
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 170581 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات بندق وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 170581 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
