كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم
يقسم المؤشر وزنك على مربع طولك. بالوحدات المترية: الوزن (كجم) ÷ الطول (م)². وبالإمبريالية: 703 × الوزن (رطل) ÷ الطول (بوصة)². من كان طوله 170 سم ووزنه 70 كجم فمؤشره 70 ÷ 1.7² = 24.2. والمعادلة نفسها تنطبق على الجميع؛ فلا حدّ فيها للجنس أو العمر أو بنية الجسم.
المقياس قديم. ابتكره الإحصائي البلجيكي أدولف كيتليه في ثلاثينيات القرن التاسع عشر لوصف البنية المتوسطة لمجموعة سكانية. ثم أعطاه عالم وظائف الأعضاء أنسل كيز اسمه الحالي عام 1972 وأوصى به للدراسات السكانية، لا للحكم على الأفراد. وذلك الغرض الأصلي ما زال يحدد ما يستطيعه الرقم وما لا يستطيعه.
فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين
| الفئة | المؤشر |
|---|---|
| نحافة | أقل من 18.5 |
| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 |
| زيادة وزن | 25.0 – 29.9 |
| سمنة من الدرجة الأولى | 30.0 – 34.9 |
| سمنة من الدرجة الثانية | 35.0 – 39.9 |
| سمنة من الدرجة الثالثة | 40.0 فأعلى |
هذه الحدود من منظمة الصحة العالمية وتنطبق على البالغين من سن 20 فأكثر. وعبر مجموعات سكانية كبيرة، يمثل نطاق 18.5–24.9 المنطقة التي تنخفض فيها معدلات السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وعدة سرطانات إلى أدناها. لكن هذا قول عن ملايين البشر مجتمعين؛ أما خطرك أنت فيتوقف على أكثر بكثير من نسبة واحدة.
حدود مؤشر كتلة الجسم
المؤشر أداة فرز. ينبّه إلى أن الوزن قد يستحق نظرة أقرب؛ ولا يشخّص شيئًا. أربع نقاط عمياء تستحق المعرفة:
- لا يفرّق بين الدهون والعضلات. لاعب رجبي وزنه 90 كجم وموظف مكتبي وزنه 90 كجم بالطول نفسه يسجلان كلاهما 27.8. الرياضيون ورافعو الأثقال المنتظمون يقعون روتينيًا في نطاق زيادة الوزن وهم يحملون دهونًا أقل من المتوسط. تقدير نسبة الدهون يفصل بين الحالتين.
- يتجاهل مكان تخزّن الدهون. الدهون المخزّنة حول الأعضاء أخطر أيضيًا من الدهون تحت الجلد، والمؤشر لا يرى الفرق. ومحيط الخصر هو المقياس المرافق المعتاد لهذا السبب تحديدًا.
- الحدود لا تناسب كل الأعراق بالتساوي. خلصت مشاورة خبراء لمنظمة الصحة العالمية عام 2004 إلى أن البالغين من أصول جنوب وشرق آسيا يواجهون خطرًا أيضيًا مرتفعًا عند مؤشرات أدنى، واقترحت نقطتي تدخل عند 23 و27.5 لتلك المجموعات. وتعتمد عدة دول حدودًا معدّلة في الممارسة السريرية.
- لا يقول شيئًا عن لياقتك أو غذائك أو تحاليلك. شخصان بمؤشر متطابق قد يختلفان تمامًا في ضغط الدم والكوليسترول واللياقة القلبية التنفسية.
لهذا يقرأ الأطباء المؤشر مع محيط الخصر وتحاليل الدم والتاريخ الصحي، لا وحده. استخدمه أنت بالطريقة نفسها: معلومة واحدة ضمن عدة معلومات.
المؤشر لدى النساء وبحسب العمر
المؤشر لدى النساء
الحساب والفئات متطابقان للنساء والرجال. أما تركيب الجسم فلا: عند المؤشر نفسه تحمل النساء عادة 8–10 نقاط مئوية دهونًا أكثر، وهذا صحي ومتوقع. فامرأة ورجل سجّلا كلاهما 23 لا يحملان كمية الدهون نفسها، ولا يحتاج أي منهما إلى ذلك. وفي الحمل يفقد الرقم معناه؛ وتعتمد رعاية الحوامل مؤشر ما قبل الحمل بدلًا منه.
المؤشر بحسب العمر
للبالغين من 20 فأكثر يغطي جدول واحد كل الأعمار، لكن الأدلة تزداد دقة عند الطرف الأعلى. وجدت دراسات أتراب كبيرة عدة على من تجاوزوا 65 أدنى وفيات حول مؤشر 23–27، فوق النطاق القياسي بقليل، جزئيًا لأن قليلًا من الاحتياطي يحمي أثناء المرض. كما أن فقدان العضلات مع العمر يتيح لكبير السن الاحتفاظ بمؤشر طبيعي وهو يحمل دهونًا أكثر مما يوحي به الرقم. ودون سن 20 يُقرأ المؤشر مقابل مخططات مئينية بحسب العمر والجنس، لا حدود البالغين.
ماذا تفعل بنتيجتك
إن وقع مؤشرك خارج 18.5–24.9، فالاستجابة المفيدة هي الفضول لا الذعر. تحقق أولًا بمقياس ثانٍ: محيط الخصر، أو حاسبة نسبة الدهون إن أردت معرفة كم من وزنك كتلة خالية من الدهون. وحاسبة الوزن المثالي تُظهر كم هو عريض فعلًا النطاق المعقول لطولك.
فإن قررت بعدها تغيير وزنك، فالصغير الثابت يفوز. اعرف سعرات ثباتك عبر حاسبة TDEE وعدّل بمقدار 250–500 سعرة يوميًا، وهو ما يحرّك الميزان نحو 0.25–0.5 كجم أسبوعيًا. أما مؤشر تحت 18.5 فيستحق حديثًا مع طبيب قبل أي شيء آخر، لأن لفقدان الوزن غير المقصود أسبابًا طبية لا يصلحها الطعام وحده.
