السعرات الحرارية في الأطعمة

أعداد السعرات الحرارية لـ293 من الأطعمة التي يتناولها الناس فعلًا، مع أحجام حصص منزلية والقيم الغذائية لكل منها. كل رقم مأخوذ من USDA FoodData Central. لتحديد هدفك اليومي، ابدأ بـالحاسبات المجانية. تأكل خارج المنزل؟ تغطي صفحات المطاعم كبرى السلاسل الأمريكية.

مقارنات الأطعمة →

فواكه

موز89 kcal / 100 g تفاح52 kcal / 100 g برتقال47 kcal / 100 g فراولة32 kcal / 100 g توت أزرق57 kcal / 100 g عنب69 kcal / 100 g بطيخ30 kcal / 100 g أناناس50 kcal / 100 g مانجو60 kcal / 100 g أفوكادو160 kcal / 100 g خوخ39 kcal / 100 g كمثرى57 kcal / 100 g كرز63 kcal / 100 g توت العليق52 kcal / 100 g توت أسود43 kcal / 100 g كيوي61 kcal / 100 g رمان83 kcal / 100 g جريب فروت42 kcal / 100 g شمام34 kcal / 100 g شمام عسلي36 kcal / 100 g برقوق46 kcal / 100 g مشمش48 kcal / 100 g نكتارين44 kcal / 100 g كليمنتين47 kcal / 100 g يوسفي53 kcal / 100 g ليمون29 kcal / 100 g ليمون أخضر30 kcal / 100 g بابايا43 kcal / 100 g جوافة68 kcal / 100 g ليتشي66 kcal / 100 g فاكهة العاطفة97 kcal / 100 g كاكا70 kcal / 100 g تين74 kcal / 100 g تمر277 kcal / 100 g زبيب299 kcal / 100 g مشمش مجفف241 kcal / 100 g توت بري مجفف308 kcal / 100 g برقوق مجفف240 kcal / 100 g توت بري46 kcal / 100 g جوز الهند354 kcal / 100 g صلصة التفاح42 kcal / 100 g موز الجنة122 kcal / 100 g

خضروات

بروكلي34 kcal / 100 g جزر41 kcal / 100 g خيار15 kcal / 100 g طماطم18 kcal / 100 g بطاطا مشوية93 kcal / 100 g بطاطا حلوة90 kcal / 100 g بصل40 kcal / 100 g سبانخ23 kcal / 100 g كرنب أجعد35 kcal / 100 g خس آيسبرغ14 kcal / 100 g خس روماني17 kcal / 100 g فلفل أحمر26 kcal / 100 g فلفل أخضر20 kcal / 100 g هالبينو29 kcal / 100 g قرنبيط25 kcal / 100 g ملفوف25 kcal / 100 g كرنب بروكسل43 kcal / 100 g هليون20 kcal / 100 g فاصولياء خضراء31 kcal / 100 g كوسة17 kcal / 100 g قرع الجوز40 kcal / 100 g يقطين26 kcal / 100 g كرفس14 kcal / 100 g فطر22 kcal / 100 g ذرة96 kcal / 100 g بازلاء81 kcal / 100 g بازلاء ثلجية42 kcal / 100 g شمندر43 kcal / 100 g فجل16 kcal / 100 g باذنجان35 kcal / 100 g ثوم149 kcal / 100 g زنجبيل80 kcal / 100 g جرجير25 kcal / 100 g بوك تشوي13 kcal / 100 g بامية33 kcal / 100 g خرشوف53 kcal / 100 g كراث61 kcal / 100 g بصل أخضر32 kcal / 100 g لفت28 kcal / 100 g جزر أبيض75 kcal / 100 g زيتون116 kcal / 100 g مخلل الخيار12 kcal / 100 g

لحوم وأسماك وبروتين

بيض155 kcal / 100 g بيض مقلي196 kcal / 100 g بيض مخفوق149 kcal / 100 g بياض البيض52 kcal / 100 g صدر دجاج165 kcal / 100 g فخذ دجاج179 kcal / 100 g أجنحة دجاج254 kcal / 100 g ساق دجاج155 kcal / 100 g دجاج مقلي260 kcal / 100 g لحم بقري مفروم232 kcal / 100 g لحم بقري قليل الدهن182 kcal / 100 g شريحة لحم188 kcal / 100 g شريحة لحم خنزير229 kcal / 100 g خاصرة لحم الخنزير143 kcal / 100 g لحم مقدد468 kcal / 100 g لحم خنزير164 kcal / 100 g نقانق لحم الخنزير325 kcal / 100 g هوت دوغ322 kcal / 100 g سلامي336 kcal / 100 g بيبروني504 kcal / 100 g لحم ديك رومي مفروم213 kcal / 100 g صدر ديك رومي136 kcal / 100 g سلمون206 kcal / 100 g تونة معلبة116 kcal / 100 g بلطي128 kcal / 100 g سمك القد105 kcal / 100 g جمبري99 kcal / 100 g سردين208 kcal / 100 g توفو144 kcal / 100 g تمبيه192 kcal / 100 g إدامامي121 kcal / 100 g فاصولياء سوداء132 kcal / 100 g حمص164 kcal / 100 g عدس116 kcal / 100 g فاصولياء حمراء127 kcal / 100 g فاصولياء بينتو143 kcal / 100 g فلافل333 kcal / 100 g بروتين مصل اللبن359 kcal / 100 g سلطة تونة187 kcal / 100 g

حبوب وخبز ومعكرونة

أرز أبيض130 kcal / 100 g أرز بني123 kcal / 100 g أرز بري101 kcal / 100 g شوفان مطبوخ71 kcal / 100 g شوفان379 kcal / 100 g كينوا120 kcal / 100 g كسكس112 kcal / 100 g شعير123 kcal / 100 g معكرونة158 kcal / 100 g معكرونة قمح كامل149 kcal / 100 g نودلز البيض138 kcal / 100 g نودلز الأرز108 kcal / 100 g خبز أبيض266 kcal / 100 g خبز قمح كامل252 kcal / 100 g خبز الجاودار259 kcal / 100 g خبز العجين المخمر272 kcal / 100 g خبز بيغل264 kcal / 100 g مافن إنجليزي235 kcal / 100 g خبز بيتا275 kcal / 100 g خبز نان291 kcal / 100 g تورتيا بالقمح297 kcal / 100 g تورتيا بالذرة218 kcal / 100 g كرواسون406 kcal / 100 g خبز الهامبرغر279 kcal / 100 g فطائر البان كيك227 kcal / 100 g وافل285 kcal / 100 g رقائق الذرة384 kcal / 100 g Cheerios372 kcal / 100 g غرانولا489 kcal / 100 g جريتس الذرة71 kcal / 100 g دقيق364 kcal / 100 g

منتجات الألبان

حليب كامل الدسم61 kcal / 100 g حليب 2%50 kcal / 100 g حليب منزوع الدسم34 kcal / 100 g حليب بالشوكولاتة83 kcal / 100 g زبادي يوناني59 kcal / 100 g زبادي يوناني كامل الدسم97 kcal / 100 g زبادي61 kcal / 100 g جبن قريش98 kcal / 100 g جبن شيدر403 kcal / 100 g موزاريلا299 kcal / 100 g بارميزان420 kcal / 100 g جبن فيتا265 kcal / 100 g جبن سويسري393 kcal / 100 g جبن أمريكي366 kcal / 100 g جبن كريمي350 kcal / 100 g جبن الماعز264 kcal / 100 g جبن بري334 kcal / 100 g جبن أزرق353 kcal / 100 g زبدة717 kcal / 100 g كريمة ثقيلة340 kcal / 100 g نصف حليب ونصف كريمة131 kcal / 100 g قشدة حامضة198 kcal / 100 g آيس كريم207 kcal / 100 g زبادي مجمد159 kcal / 100 g بروفولون351 kcal / 100 g ريكوتا150 kcal / 100 g

وجبات خفيفة وحلويات

شوكولاتة داكنة598 kcal / 100 g شوكولاتة بالحليب535 kcal / 100 g كوكيز برقائق الشوكولاتة492 kcal / 100 g بسكويت ساندويتش بالشوكولاتة464 kcal / 100 g بسكويت جراهام430 kcal / 100 g رقائق البطاطس532 kcal / 100 g رقائق التورتيا472 kcal / 100 g بريتزل384 kcal / 100 g فشار387 kcal / 100 g لوح غرانولا471 kcal / 100 g خليط المكسرات والفواكه462 kcal / 100 g لحم بقري مجفف410 kcal / 100 g كعك الأرز387 kcal / 100 g حمص237 kcal / 100 g صلصة سالسا29 kcal / 100 g عسل304 kcal / 100 g شراب القيقب260 kcal / 100 g سكر387 kcal / 100 g مربى278 kcal / 100 g كريمة الشوكولاتة والبندق539 kcal / 100 g مارشميلو318 kcal / 100 g بسكويت مملح418 kcal / 100 g دونات مزججة421 kcal / 100 g مافن التوت الأزرق375 kcal / 100 g براوني405 kcal / 100 g كيك الشوكولاتة389 kcal / 100 g تشيز كيك321 kcal / 100 g فطيرة التفاح237 kcal / 100 g خبز الموز326 kcal / 100 g خبز الذرة266 kcal / 100 g ساندويتش آيس كريم237 kcal / 100 g حلوى الفواكه359 kcal / 100 g حلوى الجيلاتين60 kcal / 100 g مصاصة مثلجة79 kcal / 100 g

مشروبات

قهوة سوداء1 kcal / 100 g شاي أسود1 kcal / 100 g شاي أخضر1 kcal / 100 g عصير برتقال45 kcal / 100 g عصير تفاح46 kcal / 100 g عصير التوت البري46 kcal / 100 g ليموناضة40 kcal / 100 g كولا42 kcal / 100 g مشروب غازي دايت1 kcal / 100 g مشروب غازي بالليمون واللايم41 kcal / 100 g جينجر إيل34 kcal / 100 g شاي مثلج محلى45 kcal / 100 g بيرة43 kcal / 100 g بيرة خفيفة29 kcal / 100 g نبيذ أحمر85 kcal / 100 g نبيذ أبيض82 kcal / 100 g فودكا231 kcal / 100 g شوكولاتة ساخنة77 kcal / 100 g حليب اللوز15 kcal / 100 g حليب الصويا33 kcal / 100 g ماء جوز الهند19 kcal / 100 g ميلك شيك بالشوكولاتة119 kcal / 100 g حليب الأرز47 kcal / 100 g كفير43 kcal / 100 g إسبريسو9 kcal / 100 g

أطعمة جاهزة ومؤن

بيتزا (شريحة جبن)266 kcal / 100 g بيتزا بيبروني (شريحة)282 kcal / 100 g تشيز برغر308 kcal / 100 g همبرغر297 kcal / 100 g بطاطس مقلية312 kcal / 100 g قطع دجاج307 kcal / 100 g أصابع دجاج271 kcal / 100 g بطاطا مبشورة مقلية265 kcal / 100 g بطاطا مهروسة113 kcal / 100 g سلطة البطاطا143 kcal / 100 g معكرونة بالجبن190 kcal / 100 g لازانيا185 kcal / 100 g سباغيتي بصلصة اللحم121 kcal / 100 g أرز مقلي174 kcal / 100 g بوريتو205 kcal / 100 g تاكو206 kcal / 100 g تشيلي كون كارني107 kcal / 100 g شوربة الدجاج بالشعيرية24 kcal / 100 g شوربة الطماطم32 kcal / 100 g رامن سريع التحضير440 kcal / 100 g حلقات البصل411 kcal / 100 g أصابع السمك277 kcal / 100 g إيغ رول214 kcal / 100 g كساديا294 kcal / 100 g صلصة السيزر542 kcal / 100 g صلصة رانش430 kcal / 100 g مايونيز680 kcal / 100 g كاتشب101 kcal / 100 g خردل60 kcal / 100 g زيت الزيتون884 kcal / 100 g زيت جوز الهند892 kcal / 100 g يخنة لحم البقر99 kcal / 100 g كورن دوغ250 kcal / 100 g جمبري مقلي242 kcal / 100 g

القيم لكل 100 جرام مع مقادير منزلية محوّلة من USDA FoodData Central ‏(SR Legacy). الأصناف المطهوة مذكور ذلك في اسمها؛ وما عداها كما هو عند الشراء.