توت العليق: حصة نموذجية (1 cup، 123 جم) تحتوي نحو 64 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 52 سعرة، 1.2 جم بروتين، 11.9 جم كربوهيدرات، 0.7 جم دهون. وتحمل الـ100 جم نفسها 6.5 جم ألياف و4.4 جم سكر. معظم الطاقة تأتي من الكربوهيدرات.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1 cup | 123 g | 64 kcal |
| 10 raspberries | 19 g | 10 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 52 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 52 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة منخفضة. تبرز الألياف عند 6.5 جم لكل 100 جم، وهو ما يبطئ الحصة أكثر مما يوحي عدد السعرات.
الحصة النموذجية (1 cup، 123 جم) تحتوي نحو 64 سعرة، و100 جم تحتوي 52 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من توت العليق على 1.2 جم بروتين، أي نحو 1.5 جم للحصة (1 cup). اعتبره مصدر طاقة لا مصدر بروتين.
يوجد 11.9 جم كربوهيدرات لكل 100 جم من توت العليق، أو نحو 15 جم في 1 cup (123 جم).
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 167755 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات توت العليق وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 167755 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
