خليط المكسرات والفواكه: حصة نموذجية (1/4 cup، 38 جم) تحتوي نحو 173 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 462 سعرة، 13.8 جم بروتين، 44.9 جم كربوهيدرات، 29.4 جم دهون. 1 oz (28 جم) تعادل 131 سعرة. تأتي الطاقة من مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1/4 cup | 38 g | 173 kcal |
| 1 oz | 28 g | 131 kcal |
| 1 cup | 150 g | 693 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 462 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 462 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة مرتفعة جدًا.
الحصة النموذجية (1/4 cup، 38 جم) تحتوي نحو 173 سعرة، و100 جم تحتوي 462 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من خليط المكسرات والفواكه على 13.8 جم بروتين، أي نحو 5.2 جم للحصة (1/4 cup). اعتبره مصدر طاقة لا مصدر بروتين.
نعم، حسابيًا: 29.4 جم دهون لكل 100 جم توفّر نحو 57% من السعرات. وملاءمته ليومك تتوقف على إجمالياتك لا على الطعام وحده.
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 167561 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات خليط المكسرات والفواكه وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 167561 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
