معكرونة قمح كامل: حصة نموذجية (1 cup, spaghetti، 117 جم) تحتوي نحو 174 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 149 سعرة، 6 جم بروتين، 30.1 جم كربوهيدرات، 1.7 جم دهون. وتحمل الـ100 جم نفسها 3.9 جم ألياف و0.8 جم سكر. معظم الطاقة تأتي من الكربوهيدرات.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1 cup, spaghetti | 117 g | 174 kcal |
| 1 cup, penne | 97 g | 145 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 149 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 149 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة متوسطة. تبرز الألياف عند 3.9 جم لكل 100 جم، وهو ما يبطئ الحصة أكثر مما يوحي عدد السعرات.
الحصة النموذجية (1 cup, spaghetti، 117 جم) تحتوي نحو 174 سعرة، و100 جم تحتوي 149 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من معكرونة قمح كامل على 6 جم بروتين، أي نحو 7 جم للحصة (1 cup). اعتبره مصدر طاقة لا مصدر بروتين.
يوجد 30.1 جم كربوهيدرات لكل 100 جم من معكرونة قمح كامل، أو نحو 35 جم في 1 cup (117 جم).
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 168910 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات معكرونة قمح كامل وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 168910 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
