شوفان: حصة نموذجية (1/2 cup, dry، 40 جم) تحتوي نحو 152 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 379 سعرة، 13.2 جم بروتين، 67.7 جم كربوهيدرات، 6.5 جم دهون. وتحمل الـ100 جم نفسها 10.1 جم ألياف و1 جم سكر. معظم الطاقة تأتي من الكربوهيدرات.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1/2 cup, dry | 40 g | 152 kcal |
| 1 cup, dry | 81 g | 307 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 379 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 379 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة مرتفعة. تبرز الألياف عند 10.1 جم لكل 100 جم، وهو ما يبطئ الحصة أكثر مما يوحي عدد السعرات.
الحصة النموذجية (1/2 cup, dry، 40 جم) تحتوي نحو 152 سعرة، و100 جم تحتوي 379 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من شوفان على 13.2 جم بروتين، أي نحو 5.3 جم للحصة (1/2 cup). اعتبره مصدر طاقة لا مصدر بروتين.
يوجد 67.7 جم كربوهيدرات لكل 100 جم من شوفان، أو نحو 27 جم في 1/2 cup (40 جم).
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 173904 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات شوفان وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 173904 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
