لكل 100 جم، يحتوي حليب اللوز على 15 سعرة و0.4 جم بروتين، بينما يحتوي حليب الصويا على 33 سعرة و2.9 جم. حليب اللوز هو الخيار الأخف، بأقل بـ18 سعرة لكل 100 جم. حليب الصويا يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 2.5 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | حليب اللوز | حليب الصويا |
|---|---|---|
| السعرات | 15 kcal | 33 kcal |
| بروتين | 0.4 جم | 2.9 جم |
| كربوهيدرات | 1.3 جم | 1.7 جم |
| دهون | 1 جم | 1.6 جم |
| ألياف | 0.2 جم | 0.5 جم |
حليب اللوز لسعرات أقل، وحليب الصويا لبروتين أكثر.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي حليب اللوز على 15 سعرة وحليب الصويا على 33 سعرة. حليب اللوز أقل بمقدار 18 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في حليب اللوز 0.4 جم بروتين وفي حليب الصويا 2.9 جم. حليب الصويا يحتوي على 2.5 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 174832 لـحليب اللوز و175215 لـحليب الصويا، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـحليب اللوز أو حليب الصويا في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 174832 · FDC ID 175215 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
