لكل 100 جم، يحتوي موز على 89 سعرة و1.1 جم بروتين، بينما يحتوي تفاح على 52 سعرة و0.3 جم. تفاح هو الخيار الأخف، بأقل بـ37 سعرة لكل 100 جم. موز يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.8 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | موز | تفاح |
|---|---|---|
| السعرات | 89 kcal | 52 kcal |
| بروتين | 1.1 جم | 0.3 جم |
| كربوهيدرات | 22.8 جم | 13.8 جم |
| دهون | 0.3 جم | 0.2 جم |
| ألياف | 2.6 جم | 2.4 جم |
تفاح لسعرات أقل، وموز لبروتين أكثر.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي موز على 89 سعرة وتفاح على 52 سعرة. تفاح أقل بمقدار 37 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في موز 1.1 جم بروتين وفي تفاح 0.3 جم. موز يحتوي على 0.8 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 173944 لـموز و171688 لـتفاح، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـموز أو تفاح في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 173944 · FDC ID 171688 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
