لكل 100 جم، يحتوي بروكلي على 34 سعرة و2.8 جم بروتين، بينما يحتوي قرنبيط على 25 سعرة و1.9 جم. قرنبيط هو الخيار الأخف، بأقل بـ9 سعرة لكل 100 جم. بروكلي يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.9 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | بروكلي | قرنبيط |
|---|---|---|
| السعرات | 34 kcal | 25 kcal |
| بروتين | 2.8 جم | 1.9 جم |
| كربوهيدرات | 6.6 جم | 5 جم |
| دهون | 0.4 جم | 0.3 جم |
| ألياف | 2.6 جم | 2 جم |
قرنبيط لسعرات أقل، وبروكلي لبروتين أكثر.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي بروكلي على 34 سعرة وقرنبيط على 25 سعرة. قرنبيط أقل بمقدار 9 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في بروكلي 2.8 جم بروتين وفي قرنبيط 1.9 جم. بروكلي يحتوي على 0.9 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 170379 لـبروكلي و169986 لـقرنبيط، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـبروكلي أو قرنبيط في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 170379 · FDC ID 169986 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
