لكل 100 جم، يحتوي زبادي يوناني على 59 سعرة و10.2 جم بروتين، بينما يحتوي زبادي على 61 سعرة و3.5 جم. زبادي يوناني هو الخيار الأخف، بأقل بـ2 سعرة لكل 100 جم. زبادي يوناني يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 6.7 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | زبادي يوناني | زبادي |
|---|---|---|
| السعرات | 59 kcal | 61 kcal |
| بروتين | 10.2 جم | 3.5 جم |
| كربوهيدرات | 3.6 جم | 4.7 جم |
| دهون | 0.4 جم | 3.3 جم |
| ألياف | 0 جم | 0 جم |
زبادي يوناني يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي زبادي يوناني على 59 سعرة وزبادي على 61 سعرة. زبادي يوناني أقل بمقدار 2 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في زبادي يوناني 10.2 جم بروتين وفي زبادي 3.5 جم. زبادي يوناني يحتوي على 6.7 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 170894 لـزبادي يوناني و171284 لـزبادي، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـزبادي يوناني أو زبادي في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 170894 · FDC ID 171284 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
