لكل 100 جم، يحتوي زبدة الفول السوداني على 598 سعرة و22.2 جم بروتين، بينما يحتوي زبدة اللوز على 614 سعرة و21 جم. زبدة الفول السوداني هو الخيار الأخف، بأقل بـ16 سعرة لكل 100 جم. زبدة الفول السوداني يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 1.2 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | زبدة الفول السوداني | زبدة اللوز |
|---|---|---|
| السعرات | 598 kcal | 614 kcal |
| بروتين | 22.2 جم | 21 جم |
| كربوهيدرات | 22.3 جم | 18.8 جم |
| دهون | 51.4 جم | 55.5 جم |
| ألياف | 5 جم | 10.3 جم |
زبدة الفول السوداني يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي زبدة الفول السوداني على 598 سعرة وزبدة اللوز على 614 سعرة. زبدة الفول السوداني أقل بمقدار 16 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في زبدة الفول السوداني 22.2 جم بروتين وفي زبدة اللوز 21 جم. زبدة الفول السوداني يحتوي على 1.2 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 174266 لـزبدة الفول السوداني و168603 لـزبدة اللوز، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 174266 · FDC ID 168603 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
