لكل 100 جم، يحتوي سبانخ على 23 سعرة و2.9 جم بروتين، بينما يحتوي كرنب أجعد على 35 سعرة و2.9 جم. سبانخ هو الخيار الأخف، بأقل بـ12 سعرة لكل 100 جم. البروتين متساوٍ في كليهما.
| لكل 100 جم | سبانخ | كرنب أجعد |
|---|---|---|
| السعرات | 23 kcal | 35 kcal |
| بروتين | 2.9 جم | 2.9 جم |
| كربوهيدرات | 3.6 جم | 4.4 جم |
| دهون | 0.4 جم | 1.5 جم |
| ألياف | 2.2 جم | 4.1 جم |
سبانخ لسعرات أقل؛ والبروتين متعادل.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي سبانخ على 23 سعرة وكرنب أجعد على 35 سعرة. سبانخ أقل بمقدار 12 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في سبانخ 2.9 جم بروتين وفي كرنب أجعد 2.9 جم. كلاهما متساوٍ.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 168462 لـسبانخ و168421 لـكرنب أجعد، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـسبانخ أو كرنب أجعد في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 168462 · FDC ID 168421 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
