لكل 100 جم، يحتوي خبز أبيض على 266 سعرة و8.9 جم بروتين، بينما يحتوي خبز قمح كامل على 252 سعرة و12.4 جم. خبز قمح كامل هو الخيار الأخف، بأقل بـ14 سعرة لكل 100 جم. خبز قمح كامل يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 3.5 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | خبز أبيض | خبز قمح كامل |
|---|---|---|
| السعرات | 266 kcal | 252 kcal |
| بروتين | 8.9 جم | 12.4 جم |
| كربوهيدرات | 49.4 جم | 42.7 جم |
| دهون | 3.3 جم | 3.5 جم |
| ألياف | 2.7 جم | 6 جم |
خبز قمح كامل يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي خبز أبيض على 266 سعرة وخبز قمح كامل على 252 سعرة. خبز قمح كامل أقل بمقدار 14 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في خبز أبيض 8.9 جم بروتين وفي خبز قمح كامل 12.4 جم. خبز قمح كامل يحتوي على 3.5 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 174924 لـخبز أبيض و172688 لـخبز قمح كامل، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـخبز أبيض أو خبز قمح كامل في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 174924 · FDC ID 172688 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
