لكل 100 جم، يحتوي حليب كامل الدسم على 61 سعرة و3.2 جم بروتين، بينما يحتوي حليب منزوع الدسم على 34 سعرة و3.4 جم. حليب منزوع الدسم هو الخيار الأخف، بأقل بـ27 سعرة لكل 100 جم. حليب منزوع الدسم يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.2 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | حليب كامل الدسم | حليب منزوع الدسم |
|---|---|---|
| السعرات | 61 kcal | 34 kcal |
| بروتين | 3.2 جم | 3.4 جم |
| كربوهيدرات | 4.8 جم | 5 جم |
| دهون | 3.3 جم | 0.1 جم |
| ألياف | 0 جم | 0 جم |
حليب منزوع الدسم يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي حليب كامل الدسم على 61 سعرة وحليب منزوع الدسم على 34 سعرة. حليب منزوع الدسم أقل بمقدار 27 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في حليب كامل الدسم 3.2 جم بروتين وفي حليب منزوع الدسم 3.4 جم. حليب منزوع الدسم يحتوي على 0.2 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 171265 لـحليب كامل الدسم و171269 لـحليب منزوع الدسم، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـحليب كامل الدسم أو حليب منزوع الدسم في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 171265 · FDC ID 171269 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
