لكل 100 جم، يحتوي معكرونة قمح كامل على 149 سعرة و6 جم بروتين، بينما يحتوي معكرونة على 158 سعرة و5.8 جم. معكرونة قمح كامل هو الخيار الأخف، بأقل بـ9 سعرة لكل 100 جم. معكرونة قمح كامل يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.2 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | معكرونة قمح كامل | معكرونة |
|---|---|---|
| السعرات | 149 kcal | 158 kcal |
| بروتين | 6 جم | 5.8 جم |
| كربوهيدرات | 30.1 جم | 30.9 جم |
| دهون | 1.7 جم | 0.9 جم |
| ألياف | 3.9 جم | 1.8 جم |
معكرونة قمح كامل يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي معكرونة قمح كامل على 149 سعرة ومعكرونة على 158 سعرة. معكرونة قمح كامل أقل بمقدار 9 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في معكرونة قمح كامل 6 جم بروتين وفي معكرونة 5.8 جم. معكرونة قمح كامل يحتوي على 0.2 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 168910 لـمعكرونة قمح كامل و169737 لـمعكرونة، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـمعكرونة قمح كامل أو معكرونة في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 168910 · FDC ID 169737 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
