Por 100 g, Pan blanco tiene 266 calorías y 8.9 g de proteína, mientras que pan integral tiene 252 calorías y 12.4 g. Pan integral es la opción más ligera, 14 kcal menos por 100 g. Pan integral aporta más proteína, 3.5 g más por 100 g.
| Por 100 g | pan blanco | pan integral |
|---|---|---|
| Calorías | 266 kcal | 252 kcal |
| Proteína | 8.9 g | 12.4 g |
| Carbohidratos | 49.4 g | 42.7 g |
| Grasa | 3.3 g | 3.5 g |
| Fibra | 2.7 g | 6 g |
Pan integral gana en ambos: menos calorías y más proteína por 100 g.
Ambas columnas son números de USDA FoodData Central, los mismos datos con fuente que registra Joules, en lugar de las entradas colaborativas que hacen que muchos rastreadores no coincidan entre sí.
Por 100 g, pan blanco tiene 266 calorías y pan integral tiene 252. Pan integral es más bajo por 14 kcal. Compara primero por 100 g y luego ajusta a tu porción real.
Por 100 g, pan blanco tiene 8.9 g de proteína y pan integral tiene 12.4 g. Pan integral tiene 3.5 g más.
Ninguno está prohibido. Menos calorías por 100 g te da más margen en un déficit, pero el tamaño de la porción y el resto del día importan más que el cambio en sí. Registra el que de verdad comes y vigila tu total diario.
Ambos alimentos vienen de USDA FoodData Central (SR Legacy): FDC ID 174924 para pan blanco y 172688 para pan integral, por 100 g para que la comparación sea equivalente.
Haz una foto de pan blanco o pan integral en Joules y las calorías y los macros se registran solos, de los mismos datos de USDA.
Descarga JoulesUna nota sobre la precisión: las calculadoras como esta dan estimaciones basadas en fórmulas poblacionales — tus necesidades reales varían según la genética, la masa muscular, las condiciones médicas y más. Los resultados son solo informativos y no constituyen consejo médico, diagnóstico ni prescripción. Habla con un médico o con un nutricionista certificado antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes una condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.
Datos nutricionales: USDA FoodData Central, FDC ID 174924 · FDC ID 172688 (SR Legacy), por 100 g. Ambos se comparan sobre la misma base.
