المشي السريع: نحو 158 سعرة في 30 دقيقة عند وزن 70 كجم، ونحو 316 في ساعة كاملة. مشي بعزم — سريع بما يكفي لتشعر بتنفسك، وبطيء بما يكفي لتواصل الحديث.
| المدة | 55 كجم | 70 كجم | 85 كجم | 100 كجم |
|---|---|---|---|---|
| 15 دقيقة | 62 | 79 | 96 | 113 |
| 30 دقيقة | 124 | 158 | 192 | 226 |
| 45 دقيقة | 186 | 237 | 288 | 339 |
| 60 دقيقة | 248 | 316 | 384 | 452 |
استنادًا إلى قيمة MET البالغة 4.3 من «موسوعة النشاط البدني» لعام 2011 (Ainsworth et al.). وقيم MET متوسطات سكانية.
عند وزن 70 كجم تحرق نحو 158 سعرة في 30 دقيقة، ونحو 316 في الساعة. والأجسام الأثقل تحرق أكثر في المدة نفسها، لأن تحريك كتلة أكبر يكلف طاقة أكبر — والجدول أعلاه يبيّن المدى.
من قيمة MET للنشاط (4.3) بالمعادلة: السعرات = MET × 3.5 × الوزن بالكيلوغرام ÷ 200 لكل دقيقة. وقيم MET مأخوذة من «موسوعة النشاط البدني» لعام 2011. وهي متوسطات سكانية، فحرقك الفعلي يتغير بحسب اللياقة والمجهود وطبيعة الأرض.
جزئيًا فقط. فأجهزة التتبع والآلات تميل إلى المبالغة في تقدير الحرق، وإعادة أكلها كلها قد تمحو العجز لديك. أعِد حصة متحفظة ودع اتجاه الميزان يحكم. ويقرأ Joules تمارينك من Apple Health وGoogle Fit ويحتسب عنك حصة معقولة.
أتريد رقمًا يناسب وزنك وإيقاعك؟ حاسبة السعرات المحروقة تفعل ذلك، وJoules يحتسب تمارينك تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
