غرانولا: حصة نموذجية (1 oz، 28 جم) تحتوي نحو 139 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 489 سعرة، 13.7 جم بروتين، 53.9 جم كربوهيدرات، 24.3 جم دهون. وتحمل الـ100 جم نفسها 8.9 جم ألياف و19.8 جم سكر. تأتي الطاقة من مزيج من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1 oz | 28 g | 139 kcal |
| 1 cup | 122 g | 597 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 489 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 489 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة مرتفعة جدًا. تبرز الألياف عند 8.9 جم لكل 100 جم، وهو ما يبطئ الحصة أكثر مما يوحي عدد السعرات.
الحصة النموذجية (1 oz، 28 جم) تحتوي نحو 139 سعرة، و100 جم تحتوي 489 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من غرانولا على 13.7 جم بروتين، أي نحو 3.9 جم للحصة (1 oz). اعتبره مصدر طاقة لا مصدر بروتين.
يبلغ السكر 19.8 جم لكل 100 جم، فتقدّم 1 oz (28 جم) نحو 6 جم. وهذا السكر محتسب أصلًا ضمن أرقام السعرات في هذه الصفحة.
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 171646 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات غرانولا وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 171646 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
