توفو: حصة نموذجية (1/2 cup، 126 جم) تحتوي نحو 181 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 144 سعرة، 17.3 جم بروتين، 2.8 جم كربوهيدرات، 8.7 جم دهون. وتحمل الـ100 جم نفسها 2.3 جم ألياف. يوفّر البروتين معظم هذه الطاقة.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1/2 cup | 126 g | 181 kcal |
| 1/4 block | 81 g | 117 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 144 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 144 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة متوسطة. كثافة البروتين مرتفعة: نحو 12.0 جم بروتين لكل 100 سعرة.
الحصة النموذجية (1/2 cup، 126 جم) تحتوي نحو 181 سعرة، و100 جم تحتوي 144 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من توفو على 17.3 جم بروتين، أي نحو 21.8 جم للحصة (1/2 cup). وهذه نسبة بروتين مرتفعة فعلًا مقابل السعرات.
نعم، حسابيًا: 8.7 جم دهون لكل 100 جم توفّر نحو 54% من السعرات. وملاءمته ليومك تتوقف على إجمالياتك لا على الطعام وحده.
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 172475 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات توفو وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 172475 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
