عدس: حصة نموذجية (1 cup، 198 جم) تحتوي نحو 230 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 116 سعرة، 9 جم بروتين، 20.1 جم كربوهيدرات، 0.4 جم دهون. وتحمل الـ100 جم نفسها 7.9 جم ألياف و1.8 جم سكر. معظم الطاقة تأتي من الكربوهيدرات.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1 cup | 198 g | 230 kcal |
| 1 tbsp | 12 g | 14 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 116 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 116 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة منخفضة. كثافة البروتين مرتفعة: نحو 7.8 جم بروتين لكل 100 سعرة.
الحصة النموذجية (1 cup، 198 جم) تحتوي نحو 230 سعرة، و100 جم تحتوي 116 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من عدس على 9 جم بروتين، أي نحو 17.8 جم للحصة (1 cup). وهذه نسبة بروتين مرتفعة فعلًا مقابل السعرات.
يوجد 20.1 جم كربوهيدرات لكل 100 جم من عدس، أو نحو 40 جم في 1 cup (198 جم).
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 172421 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات عدس وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 172421 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
