لكل 100 جم، يحتوي لوز على 579 سعرة و21.2 جم بروتين، بينما يحتوي جوز عين الجمل على 654 سعرة و15.2 جم. لوز هو الخيار الأخف، بأقل بـ75 سعرة لكل 100 جم. لوز يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 6 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | لوز | جوز عين الجمل |
|---|---|---|
| السعرات | 579 kcal | 654 kcal |
| بروتين | 21.2 جم | 15.2 جم |
| كربوهيدرات | 21.6 جم | 13.7 جم |
| دهون | 49.9 جم | 65.2 جم |
| ألياف | 12.5 جم | 6.7 جم |
لوز يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي لوز على 579 سعرة وجوز عين الجمل على 654 سعرة. لوز أقل بمقدار 75 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في لوز 21.2 جم بروتين وفي جوز عين الجمل 15.2 جم. لوز يحتوي على 6 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 170567 لـلوز و170187 لـجوز عين الجمل، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـلوز أو جوز عين الجمل في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 170567 · FDC ID 170187 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
