لكل 100 جم، يحتوي لوز على 579 سعرة و21.2 جم بروتين، بينما يحتوي فول سوداني على 567 سعرة و25.8 جم. فول سوداني هو الخيار الأخف، بأقل بـ12 سعرة لكل 100 جم. فول سوداني يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 4.6 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | لوز | فول سوداني |
|---|---|---|
| السعرات | 579 kcal | 567 kcal |
| بروتين | 21.2 جم | 25.8 جم |
| كربوهيدرات | 21.6 جم | 16.1 جم |
| دهون | 49.9 جم | 49.2 جم |
| ألياف | 12.5 جم | 8.5 جم |
فول سوداني يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي لوز على 579 سعرة وفول سوداني على 567 سعرة. فول سوداني أقل بمقدار 12 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في لوز 21.2 جم بروتين وفي فول سوداني 25.8 جم. فول سوداني يحتوي على 4.6 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 170567 لـلوز و172430 لـفول سوداني، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـلوز أو فول سوداني في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 170567 · FDC ID 172430 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
