لكل 100 جم، يحتوي فاصولياء سوداء على 132 سعرة و8.9 جم بروتين، بينما يحتوي حمص على 164 سعرة و8.9 جم. فاصولياء سوداء هو الخيار الأخف، بأقل بـ32 سعرة لكل 100 جم. البروتين متساوٍ في كليهما.
| لكل 100 جم | فاصولياء سوداء | حمص |
|---|---|---|
| السعرات | 132 kcal | 164 kcal |
| بروتين | 8.9 جم | 8.9 جم |
| كربوهيدرات | 23.7 جم | 27.4 جم |
| دهون | 0.5 جم | 2.6 جم |
| ألياف | 8.7 جم | 7.6 جم |
فاصولياء سوداء لسعرات أقل؛ والبروتين متعادل.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي فاصولياء سوداء على 132 سعرة وحمص على 164 سعرة. فاصولياء سوداء أقل بمقدار 32 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في فاصولياء سوداء 8.9 جم بروتين وفي حمص 8.9 جم. كلاهما متساوٍ.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 173735 لـفاصولياء سوداء و173757 لـحمص، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـفاصولياء سوداء أو حمص في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 173735 · FDC ID 173757 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
