لكل 100 جم، يحتوي عدس على 116 سعرة و9 جم بروتين، بينما يحتوي حمص على 164 سعرة و8.9 جم. عدس هو الخيار الأخف، بأقل بـ48 سعرة لكل 100 جم. عدس يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.1 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | عدس | حمص |
|---|---|---|
| السعرات | 116 kcal | 164 kcal |
| بروتين | 9 جم | 8.9 جم |
| كربوهيدرات | 20.1 جم | 27.4 جم |
| دهون | 0.4 جم | 2.6 جم |
| ألياف | 7.9 جم | 7.6 جم |
عدس يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي عدس على 116 سعرة وحمص على 164 سعرة. عدس أقل بمقدار 48 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في عدس 9 جم بروتين وفي حمص 8.9 جم. عدس يحتوي على 0.1 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 172421 لـعدس و173757 لـحمص، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـعدس أو حمص في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 172421 · FDC ID 173757 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
