لكل 100 جم، يحتوي زيت الزيتون على 884 سعرة و0 جم بروتين، بينما يحتوي زيت جوز الهند على 892 سعرة و0 جم. زيت الزيتون هو الخيار الأخف، بأقل بـ8 سعرة لكل 100 جم. البروتين متساوٍ في كليهما.
| لكل 100 جم | زيت الزيتون | زيت جوز الهند |
|---|---|---|
| السعرات | 884 kcal | 892 kcal |
| بروتين | 0 جم | 0 جم |
| كربوهيدرات | 0 جم | 0 جم |
| دهون | 100 جم | 99.1 جم |
| ألياف | 0 جم | 0 جم |
زيت الزيتون لسعرات أقل؛ والبروتين متعادل.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي زيت الزيتون على 884 سعرة وزيت جوز الهند على 892 سعرة. زيت الزيتون أقل بمقدار 8 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في زيت الزيتون 0 جم بروتين وفي زيت جوز الهند 0 جم. كلاهما متساوٍ.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 171413 لـزيت الزيتون و171412 لـزيت جوز الهند، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـزيت الزيتون أو زيت جوز الهند في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 171413 · FDC ID 171412 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
