لكل 100 جم، يحتوي فول سوداني على 567 سعرة و25.8 جم بروتين، بينما يحتوي كاجو على 553 سعرة و18.2 جم. كاجو هو الخيار الأخف، بأقل بـ14 سعرة لكل 100 جم. فول سوداني يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 7.6 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | فول سوداني | كاجو |
|---|---|---|
| السعرات | 567 kcal | 553 kcal |
| بروتين | 25.8 جم | 18.2 جم |
| كربوهيدرات | 16.1 جم | 30.2 جم |
| دهون | 49.2 جم | 43.8 جم |
| ألياف | 8.5 جم | 3.3 جم |
كاجو لسعرات أقل، وفول سوداني لبروتين أكثر.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي فول سوداني على 567 سعرة وكاجو على 553 سعرة. كاجو أقل بمقدار 14 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في فول سوداني 25.8 جم بروتين وفي كاجو 18.2 جم. فول سوداني يحتوي على 7.6 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 172430 لـفول سوداني و170162 لـكاجو، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـفول سوداني أو كاجو في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 172430 · FDC ID 170162 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
