لكل 100 جم، يحتوي بطاطا حلوة على 90 سعرة و2 جم بروتين، بينما يحتوي بطاطا مشوية على 93 سعرة و2.5 جم. بطاطا حلوة هو الخيار الأخف، بأقل بـ3 سعرة لكل 100 جم. بطاطا مشوية يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.5 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | بطاطا حلوة | بطاطا مشوية |
|---|---|---|
| السعرات | 90 kcal | 93 kcal |
| بروتين | 2 جم | 2.5 جم |
| كربوهيدرات | 20.7 جم | 21.2 جم |
| دهون | 0.2 جم | 0.1 جم |
| ألياف | 3.3 جم | 2.2 جم |
بطاطا حلوة لسعرات أقل، وبطاطا مشوية لبروتين أكثر.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي بطاطا حلوة على 90 سعرة وبطاطا مشوية على 93 سعرة. بطاطا حلوة أقل بمقدار 3 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في بطاطا حلوة 2 جم بروتين وفي بطاطا مشوية 2.5 جم. بطاطا مشوية يحتوي على 0.5 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 168483 لـبطاطا حلوة و170093 لـبطاطا مشوية، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـبطاطا حلوة أو بطاطا مشوية في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 168483 · FDC ID 170093 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
