لكل 100 جم، يحتوي بطاطا حلوة على 90 سعرة و2 جم بروتين، بينما يحتوي أرز أبيض على 130 سعرة و2.7 جم. بطاطا حلوة هو الخيار الأخف، بأقل بـ40 سعرة لكل 100 جم. أرز أبيض يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.7 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | بطاطا حلوة | أرز أبيض |
|---|---|---|
| السعرات | 90 kcal | 130 kcal |
| بروتين | 2 جم | 2.7 جم |
| كربوهيدرات | 20.7 جم | 28.2 جم |
| دهون | 0.2 جم | 0.3 جم |
| ألياف | 3.3 جم | 0.4 جم |
بطاطا حلوة لسعرات أقل، وأرز أبيض لبروتين أكثر.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي بطاطا حلوة على 90 سعرة وأرز أبيض على 130 سعرة. بطاطا حلوة أقل بمقدار 40 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في بطاطا حلوة 2 جم بروتين وفي أرز أبيض 2.7 جم. أرز أبيض يحتوي على 0.7 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 168483 لـبطاطا حلوة و168878 لـأرز أبيض، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـبطاطا حلوة أو أرز أبيض في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 168483 · FDC ID 168878 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
