Burpees: unas 294 calorías en 30 minutos con 70 kg de peso, y alrededor de 588 en una hora entera. Una sentadilla, una plancha y un salto en la misma repetición ponen a trabajar casi todos los músculos, así que el gasto sube rápido.
| Duración | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 15 min | 116 | 147 | 179 | 210 |
| 30 min | 231 | 294 | 357 | 420 |
| 45 min | 347 | 441 | 536 | 630 |
| 60 min | 462 | 588 | 714 | 840 |
A partir del valor MET de 8 del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). Los valores MET son promedios poblacionales.
Con 70 kg quemas unas 294 calorías en 30 minutos, y en torno a 588 en una hora. Los cuerpos más pesados queman más en el mismo tiempo, porque mover más masa cuesta más energía; la tabla de arriba muestra el rango.
A partir del valor MET de la actividad (8), con la fórmula calorías = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 por minuto. Los valores MET vienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011. Son promedios poblacionales, así que tu gasto real varía con la forma física, el esfuerzo y el terreno.
Solo en parte. Los pulsómetros y las máquinas tienden a exagerar el gasto, y recuperarlo todo puede borrar tu déficit. Recupera una parte conservadora y deja que la tendencia de la báscula sea el juez. Joules lee los entrenamientos de Apple Health y Google Fit y cuenta por ti una porción sensata.
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Una nota sobre la precisión: las calculadoras como esta dan estimaciones basadas en fórmulas poblacionales — tus necesidades reales varían según la genética, la masa muscular, las condiciones médicas y más. Los resultados son solo informativos y no constituyen consejo médico, diagnóstico ni prescripción. Habla con un médico o con un nutricionista certificado antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes una condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.
