Ciclismo tranquilo: unas 147 calorías en 30 minutos con 70 kg de peso, y alrededor de 294 en una hora entera. Un paseo tranquilo hasta la tienda o por un carril: movimiento real, pero el extremo más suave del ciclismo.
| Duración | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 15 min | 58 | 74 | 89 | 105 |
| 30 min | 116 | 147 | 179 | 210 |
| 45 min | 173 | 221 | 268 | 315 |
| 60 min | 231 | 294 | 357 | 420 |
A partir del valor MET de 4 del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). Los valores MET son promedios poblacionales.
Con 70 kg quemas unas 147 calorías en 30 minutos, y en torno a 294 en una hora. Los cuerpos más pesados queman más en el mismo tiempo, porque mover más masa cuesta más energía; la tabla de arriba muestra el rango.
A partir del valor MET de la actividad (4), con la fórmula calorías = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 por minuto. Los valores MET vienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011. Son promedios poblacionales, así que tu gasto real varía con la forma física, el esfuerzo y el terreno.
Solo en parte. Los pulsómetros y las máquinas tienden a exagerar el gasto, y recuperarlo todo puede borrar tu déficit. Recupera una parte conservadora y deja que la tendencia de la báscula sea el juez. Joules lee los entrenamientos de Apple Health y Google Fit y cuenta por ti una porción sensata.
¿Quieres una cifra para tu peso y tu ritmo? La calculadora de calorías quemadas la da, y Joules cuenta tus entrenamientos automáticamente.
Descarga JoulesPrueba la calculadora de calorías quemadas o la calculadora de TDEE.
Una nota sobre la precisión: las calculadoras como esta dan estimaciones basadas en fórmulas poblacionales — tus necesidades reales varían según la genética, la masa muscular, las condiciones médicas y más. Los resultados son solo informativos y no constituyen consejo médico, diagnóstico ni prescripción. Habla con un médico o con un nutricionista certificado antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes una condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.
