Pilates: unas 110 calorías en 30 minutos con 70 kg de peso, y alrededor de 221 en una hora entera. Centrado en el core y controlado: un gasto ligero, con la mayor parte del beneficio en fuerza y postura más que en energía.
| Duración | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 15 min | 43 | 55 | 67 | 79 |
| 30 min | 87 | 110 | 134 | 158 |
| 45 min | 130 | 165 | 201 | 236 |
| 60 min | 173 | 221 | 268 | 315 |
A partir del valor MET de 3 del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). Los valores MET son promedios poblacionales.
Con 70 kg quemas unas 110 calorías en 30 minutos, y en torno a 221 en una hora. Los cuerpos más pesados queman más en el mismo tiempo, porque mover más masa cuesta más energía; la tabla de arriba muestra el rango.
A partir del valor MET de la actividad (3), con la fórmula calorías = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 por minuto. Los valores MET vienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011. Son promedios poblacionales, así que tu gasto real varía con la forma física, el esfuerzo y el terreno.
Solo en parte. Los pulsómetros y las máquinas tienden a exagerar el gasto, y recuperarlo todo puede borrar tu déficit. Recupera una parte conservadora y deja que la tendencia de la báscula sea el juez. Joules lee los entrenamientos de Apple Health y Google Fit y cuenta por ti una porción sensata.
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Una nota sobre la precisión: las calculadoras como esta dan estimaciones basadas en fórmulas poblacionales — tus necesidades reales varían según la genética, la masa muscular, las condiciones médicas y más. Los resultados son solo informativos y no constituyen consejo médico, diagnóstico ni prescripción. Habla con un médico o con un nutricionista certificado antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes una condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.
