Кокос: типичная порция (1 piece (2 x 2 in), 45 г) — около 159 ккал. На 100 г: 354 ккал, 3.3 г белка, 15.2 г углеводов, 33.5 г жира. Те же 100 г содержат 9 г клетчатки и 6.2 г сахара. Большая часть энергии приходится на жир.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 piece (2 x 2 in) | 45 g | 159 kcal |
| 1 cup, shredded | 80 g | 283 kcal |
| 1 medium coconut | 397 g | 1405 kcal |
| 100 г | 100 г | 354 kcal |
По шкале энергетической плотности 354 ккал на 100 г — это высокий уровень. Клетчатка выделяется: 9 г на 100 г — это замедляет порцию сильнее, чем подсказывает счёт калорий.
Типичная порция (1 piece (2 x 2 in), 45 г) содержит около 159 ккал, а 100 г — 354 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «кокос» — 3.3 г белка, то есть около 1.5 г на порцию (1 piece). Считайте это источником энергии, а не белка.
Да, в чисто арифметическом смысле: 33.5 г жира на 100 г дают около 85% калорий. Впишется ли это в ваш день — зависит от ваших итогов, а не от одного продукта.
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 170169 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «кокос» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 170169 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
