Posts

Что исследования пищевого самоконтроля говорят о приложениях для учёта калорий, где их цифры врут, кому их лучше избегать и что меняет учёт по фото.

Семнадцать завтраков по 20–40 г белка каждый, разбитых на варианты за пять минут и заготовки впрок, с уже подсчитанными за вас граммами белка.

Как подавление аппетита на GLP-1 меняет тарелку: белок в первую очередь, продукты, которые часто плохо переносятся, вода и когда обратиться к врачу.

Почему набор веса сводится к профициту в 300–500 калорий, сколько есть белка и какие калорийные продукты делают эти цифры достижимыми без мучений за столом.

Реальные позиции меню из McDonald's, Chick-fil-A, Chipotle, Subway, Wendy's и Taco Bell с калориями и белком, плюс тактики заказа, срезающие сотни калорий.

28 высокобелковых перекусов с граммами белка и калориями для каждого: на бегу, из холодильника, сладкие и солёные, плюс порог, по которому мы их отбирали.

Дефицит калорий — это когда тратишь энергии больше, чем ешь. Как работает килограмм в 7700 калорий, разумные темпы в неделю и почему резкие урезания вредят.

Типичная потребность в калориях у взрослых женщин и мужчин, формула за оценками и как задать суточную норму для похудения, поддержания или набора веса.

Что такое БЖУ, как задать нормы белков, углеводов и жиров и как читать этикетки, чтобы вас не обманули. Понятное руководство по подсчёту макросов.