Лук: типичная порция (1 medium onion, 110 г) — около 44 ккал. На 100 г: 40 ккал, 1.1 г белка, 9.3 г углеводов, 0.1 г жира. Те же 100 г содержат 1.7 г клетчатки и 4.2 г сахара. Большая часть энергии приходится на углеводы.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 medium onion | 110 g | 44 kcal |
| 1 large onion | 150 g | 60 kcal |
| 1 slice, medium | 14 g | 6 kcal |
| 100 г | 100 г | 40 kcal |
По шкале энергетической плотности 40 ккал на 100 г — это очень низкий уровень.
Типичная порция (1 medium onion, 110 г) содержит около 44 ккал, а 100 г — 40 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «лук» — 1.1 г белка, то есть около 1.2 г на порцию (1 medium onion). Считайте это источником энергии, а не белка.
Углеводов — 9.3 г на 100 г «лук», или около 10 г в 1 medium onion (110 г).
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 170000 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «лук» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 170000 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
