سردين: حصة نموذجية (1 can, drained (3.2 oz)، 92 جم) تحتوي نحو 191 سعرة حرارية. لكل 100 جم: 208 سعرة، 24.6 جم بروتين، 0 جم كربوهيدرات، 11.4 جم دهون. 2 sardines (24 جم) تعادل 50 سعرة. يوفّر البروتين معظم هذه الطاقة.
| الحصة | الوزن | السعرات |
|---|---|---|
| 1 can, drained (3.2 oz) | 92 g | 191 kcal |
| 2 sardines | 24 g | 50 kcal |
| 100 جم | 100 جم | 208 kcal |
على مقياس الكثافة الطاقية، 208 سعرة لكل 100 جم تمثّل كثافة متوسطة. كثافة البروتين مرتفعة: نحو 11.8 جم بروتين لكل 100 سعرة.
الحصة النموذجية (1 can, drained (3.2 oz)، 92 جم) تحتوي نحو 191 سعرة، و100 جم تحتوي 208 سعرة. تتناسب السعرات مع الوزن، فمضاعفة الحصة تضاعف الرقم.
يحتوي 100 جم من سردين على 24.6 جم بروتين، أي نحو 22.6 جم للحصة (1 can). وهذه نسبة بروتين مرتفعة فعلًا مقابل السعرات.
نعم. الكربوهيدرات 0 جم لكل 100 جم، أي لا شيء تقريبًا، فمعظم السعرات من البروتين والدهون.
كل قيمة في هذه الصفحة مأخوذة من USDA FoodData Central، السجل 175139 (SR Legacy). أرقام الحصص محوّلة من بيانات كل 100 جم، لذا قد يغيّر التقريب المجموع بسعرة أو اثنتين.
التقط صورة لطبقك في تطبيق Joules فتُسجَّل سعرات سردين وقيمها الغذائية تلقائيًا.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 175139 (SR Legacy). سعرات الحصص محسوبة من قيم كل 100 جرام.
