لكل 100 جم، يحتوي سمك القد على 105 سعرة و22.8 جم بروتين، بينما يحتوي سلمون على 206 سعرة و22.1 جم. سمك القد هو الخيار الأخف، بأقل بـ101 سعرة لكل 100 جم. سمك القد يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 0.7 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | سمك القد | سلمون |
|---|---|---|
| السعرات | 105 kcal | 206 kcal |
| بروتين | 22.8 جم | 22.1 جم |
| كربوهيدرات | 0 جم | 0 جم |
| دهون | 0.9 جم | 12.4 جم |
| ألياف | 0 جم | 0 جم |
سمك القد يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي سمك القد على 105 سعرة وسلمون على 206 سعرة. سمك القد أقل بمقدار 101 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في سمك القد 22.8 جم بروتين وفي سلمون 22.1 جم. سمك القد يحتوي على 0.7 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 171956 لـسمك القد و175168 لـسلمون، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـسمك القد أو سلمون في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 171956 · FDC ID 175168 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
