لكل 100 جم، يحتوي صدر دجاج على 165 سعرة و31 جم بروتين، بينما يحتوي سلمون على 206 سعرة و22.1 جم. صدر دجاج هو الخيار الأخف، بأقل بـ41 سعرة لكل 100 جم. صدر دجاج يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 8.9 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | صدر دجاج | سلمون |
|---|---|---|
| السعرات | 165 kcal | 206 kcal |
| بروتين | 31 جم | 22.1 جم |
| كربوهيدرات | 0 جم | 0 جم |
| دهون | 3.6 جم | 12.4 جم |
| ألياف | 0 جم | 0 جم |
صدر دجاج يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي صدر دجاج على 165 سعرة وسلمون على 206 سعرة. صدر دجاج أقل بمقدار 41 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في صدر دجاج 31 جم بروتين وفي سلمون 22.1 جم. صدر دجاج يحتوي على 8.9 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 171477 لـصدر دجاج و175168 لـسلمون، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـصدر دجاج أو سلمون في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 171477 · FDC ID 175168 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
