لكل 100 جم، يحتوي سلمون على 206 سعرة و22.1 جم بروتين، بينما يحتوي تونة معلبة على 116 سعرة و25.5 جم. تونة معلبة هو الخيار الأخف، بأقل بـ90 سعرة لكل 100 جم. تونة معلبة يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 3.4 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | سلمون | تونة معلبة |
|---|---|---|
| السعرات | 206 kcal | 116 kcal |
| بروتين | 22.1 جم | 25.5 جم |
| كربوهيدرات | 0 جم | 0 جم |
| دهون | 12.4 جم | 0.8 جم |
| ألياف | 0 جم | 0 جم |
تونة معلبة يتفوّق في الاثنين: سعرات أقل وبروتين أكثر لكل 100 جم.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي سلمون على 206 سعرة وتونة معلبة على 116 سعرة. تونة معلبة أقل بمقدار 90 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في سلمون 22.1 جم بروتين وفي تونة معلبة 25.5 جم. تونة معلبة يحتوي على 3.4 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 175168 لـسلمون و171986 لـتونة معلبة، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـسلمون أو تونة معلبة في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 175168 · FDC ID 171986 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
