لكل 100 جم، يحتوي توفو على 144 سعرة و17.3 جم بروتين، بينما يحتوي صدر دجاج على 165 سعرة و31 جم. توفو هو الخيار الأخف، بأقل بـ21 سعرة لكل 100 جم. صدر دجاج يحمل بروتينًا أكثر، بزيادة 13.7 جم لكل 100 جم.
| لكل 100 جم | توفو | صدر دجاج |
|---|---|---|
| السعرات | 144 kcal | 165 kcal |
| بروتين | 17.3 جم | 31 جم |
| كربوهيدرات | 2.8 جم | 0 جم |
| دهون | 8.7 جم | 3.6 جم |
| ألياف | 2.3 جم | 0 جم |
توفو لسعرات أقل، وصدر دجاج لبروتين أكثر.
كلا العمودين أرقام من USDA FoodData Central، وهي البيانات الموثّقة نفسها التي يسجّل منها Joules، بدلًا من المدخلات التي يضيفها المستخدمون والتي تجعل كثيرًا من التطبيقات تتناقض فيما بينها.
لكل 100 جم، يحتوي توفو على 144 سعرة وصدر دجاج على 165 سعرة. توفو أقل بمقدار 21 سعرة. قارن أولًا لكل 100 جم ثم حوّل إلى حصتك الفعلية.
لكل 100 جم، في توفو 17.3 جم بروتين وفي صدر دجاج 31 جم. صدر دجاج يحتوي على 13.7 جم أكثر.
لا شيء منهما ممنوع. السعرات الأقل لكل 100 جم تمنحك مجالًا أكبر ضمن العجز، لكن حجم الحصة وبقية يومك أهم من الاستبدال نفسه. سجّل ما تأكله فعلًا وراقب إجمالي يومك.
كلا الصنفين من USDA FoodData Central (SR Legacy): السجل 172475 لـتوفو و171477 لـصدر دجاج، لكل 100 جم حتى تكون المقارنة متكافئة.
التقط صورة لـتوفو أو صدر دجاج في تطبيق Joules فتُسجَّل السعرات والقيم الغذائية تلقائيًا، من بيانات USDA نفسها.
احصل على Joulesملاحظة حول الدقة: الحاسبات كهذه تقدم تقديرات مبنية على معادلات سكانية عامة — أما احتياجاتك الفعلية فتختلف بحسب الجينات والكتلة العضلية والحالات الصحية وغيرها. النتائج للاسترشاد فقط وليست نصيحة طبية ولا تشخيصًا ولا وصفة علاجية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية معتمدًا قبل إجراء تغييرات كبيرة على غذائك أو تمارينك، خصوصًا إن كانت لديك حالة صحية، أو كنتِ حاملًا، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا.
بيانات التغذية: USDA FoodData Central, FDC ID 172475 · FDC ID 171477 (SR Legacy)، لكل 100 جم. الصنفان مُقارَنان على الأساس نفسه.
