Calistenia: unas 140 calorías en 30 minutos con 70 kg de peso, y alrededor de 279 en una hora entera. Flexiones, zancadas y sentadillas sin equipo: un gasto moderado que puedes conseguir en el salón de casa.
| Duración | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 15 min | 55 | 70 | 85 | 100 |
| 30 min | 110 | 140 | 170 | 200 |
| 45 min | 165 | 209 | 254 | 299 |
| 60 min | 219 | 279 | 339 | 399 |
A partir del valor MET de 3.8 del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.). Los valores MET son promedios poblacionales.
Con 70 kg quemas unas 140 calorías en 30 minutos, y en torno a 279 en una hora. Los cuerpos más pesados queman más en el mismo tiempo, porque mover más masa cuesta más energía; la tabla de arriba muestra el rango.
A partir del valor MET de la actividad (3.8), con la fórmula calorías = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 por minuto. Los valores MET vienen del Compendio de Actividades Físicas de 2011. Son promedios poblacionales, así que tu gasto real varía con la forma física, el esfuerzo y el terreno.
Solo en parte. Los pulsómetros y las máquinas tienden a exagerar el gasto, y recuperarlo todo puede borrar tu déficit. Recupera una parte conservadora y deja que la tendencia de la báscula sea el juez. Joules lee los entrenamientos de Apple Health y Google Fit y cuenta por ti una porción sensata.
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Una nota sobre la precisión: las calculadoras como esta dan estimaciones basadas en fórmulas poblacionales — tus necesidades reales varían según la genética, la masa muscular, las condiciones médicas y más. Los resultados son solo informativos y no constituyen consejo médico, diagnóstico ni prescripción. Habla con un médico o con un nutricionista certificado antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes una condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.
