Por 100 g, Tofu tiene 144 calorías y 17.3 g de proteína, mientras que pechuga de pollo tiene 165 calorías y 31 g. Tofu es la opción más ligera, 21 kcal menos por 100 g. Pechuga de pollo aporta más proteína, 13.7 g más por 100 g.
| Por 100 g | tofu | pechuga de pollo |
|---|---|---|
| Calorías | 144 kcal | 165 kcal |
| Proteína | 17.3 g | 31 g |
| Carbohidratos | 2.8 g | 0 g |
| Grasa | 8.7 g | 3.6 g |
| Fibra | 2.3 g | 0 g |
Tofu por menos calorías, Pechuga de pollo por más proteína.
Ambas columnas son números de USDA FoodData Central, los mismos datos con fuente que registra Joules, en lugar de las entradas colaborativas que hacen que muchos rastreadores no coincidan entre sí.
Por 100 g, tofu tiene 144 calorías y pechuga de pollo tiene 165. Tofu es más bajo por 21 kcal. Compara primero por 100 g y luego ajusta a tu porción real.
Por 100 g, tofu tiene 17.3 g de proteína y pechuga de pollo tiene 31 g. Pechuga de pollo tiene 13.7 g más.
Ninguno está prohibido. Menos calorías por 100 g te da más margen en un déficit, pero el tamaño de la porción y el resto del día importan más que el cambio en sí. Registra el que de verdad comes y vigila tu total diario.
Ambos alimentos vienen de USDA FoodData Central (SR Legacy): FDC ID 172475 para tofu y 171477 para pechuga de pollo, por 100 g para que la comparación sea equivalente.
Haz una foto de tofu o pechuga de pollo en Joules y las calorías y los macros se registran solos, de los mismos datos de USDA.
Descarga JoulesUna nota sobre la precisión: las calculadoras como esta dan estimaciones basadas en fórmulas poblacionales — tus necesidades reales varían según la genética, la masa muscular, las condiciones médicas y más. Los resultados son solo informativos y no constituyen consejo médico, diagnóstico ni prescripción. Habla con un médico o con un nutricionista certificado antes de hacer cambios importantes en tu dieta o ejercicio, sobre todo si tienes una condición de salud, estás embarazada o eres menor de 18 años.
Datos nutricionales: USDA FoodData Central, FDC ID 172475 · FDC ID 171477 (SR Legacy), por 100 g. Ambos se comparan sobre la misma base.
