Mėlynės: kalorijos ir maistinė vertė

Mėlynės: tipinė porcija (1 cup, 148 g) turi apie 84 kcal. 100 g: 57 kcal, 0.7 g baltymų, 14.5 g angliavandenių, 0.3 g riebalų. Tie patys 100 g turi 2.4 g skaidulų ir 10 g cukraus. Daugumą energijos sudaro angliavandeniai.

Kalorijos pagal porcijos dydį

Porcija	Svoris	Kalorijos
1 cup	148 g	84 kcal
50 berries	68 g	39 kcal
100 g	100 g	57 kcal

Makroelementai 100 g

0.7 g

Baltymai

14.5 g

Angliavandeniai

0.3 g

Riebalai

2.4 g

Skaidulos

10 g

Cukrus

Verta žinoti

Pagal energijos tankio skalę 57 kcal 100 g atitinka žemą lygį.

Sekiklis, sukurtas būti tiksliausias

Viskas, ką daro MyFitnessPal, Cal AI ir Noom — vienoje ramioje programėlėje

Sukurta tikslumui

✓DI atpažįsta lėkštę iš nuotraukos ir užpildo kalorijas bei makroelementus
✓Skaičiai iš USDA FoodData Central, o ne iš vartotojų spėjimų

Jokių mokamos prieigos žaidimų

✓Brūkšninių kodų skenavimas nemokamas — neužrakintas už prenumeratos
✓Jokių reklamų, niekada

Viena rami programėlė, o ne trys

✓Kalorijų ir makroelementų registravimas su dienos sveikatos įvertinimu, kuris pats save paaiškina
✓Integruotas protarpinio badavimo laikmatis ir svorio stebėjimas

Atsisiųskite Joules nemokamai Pažiūrėkite, kaip jis lyginasi

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek kalorijų turi mėlynės?

Tipinė porcija (1 cup, 148 g) turi apie 84 kcal, o 100 g – 57 kcal. Kalorijos didėja su svoriu: dviguba porcija – dvigubas skaičius.

Kiek baltymų turi mėlynės?

100 g yra 0.7 g baltymų, t. y. apie 1 g porcijoje (1 cup). Laikykite jį energijos, o ne baltymų šaltiniu.

Kiek cukraus turi mėlynės?

Cukraus yra 10 g 100 g, tad 1 cup (148 g) suteikia maždaug 15 g. Tas cukrus jau įskaičiuotas į šio puslapio kalorijas.

Iš kur šie skaičiai?

Kiekviena šio puslapio vertė paimta iš USDA FoodData Central, įrašas 171711 (SR Legacy). Porcijų skaičiai perskaičiuoti iš 100 g duomenų, tad apvalinimas gali pakeisti sumą viena ar dviem kalorijomis.

Susiję produktai

vynuogės

69 kcal 100 g

arbūzas

30 kcal 100 g

ananasas

50 kcal 100 g

mangas

60 kcal 100 g

avokadas

160 kcal 100 g

persikas

39 kcal 100 g

Pastaba dėl tikslumo: tokios skaičiuoklės pateikia apytikslius įverčius pagal populiacijos lygmens formules — tikrieji jūsų poreikiai priklauso nuo genetikos, raumenų masės, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Rezultatai skirti tik susipažinti ir nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymo paskyrimas. Prieš reikšmingai keisdami mitybą ar fizinį aktyvumą pasitarkite su gydytoju arba dietologu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, esate nėščia arba jums mažiau nei 18 metų.