Kaip skaičiuojamas KMI
KMI dalija jūsų svorį iš ūgio kvadrato. Metrinėje sistemoje: svoris (kg) ÷ ūgis (m)². Imperinėje sistemoje: 703 × svoris (sv.) ÷ ūgis (col.)². 170 cm ūgio ir 70 kg svorio žmogaus KMI yra 70 ÷ 1,7² = 24,2. Ta pati formulė taikoma visiems; joje nėra nario lyčiai, amžiui ar kūno sudėjimui.
Šis matas senas. Belgų statistikas Adolphe’as Quetelet jį išvedė XIX a. 4-ajame dešimtmetyje vidutiniam populiacijos sudėjimui aprašyti. Fiziologas Ancelis Keysas 1972 m. suteikė jam dabartinį pavadinimą ir rekomendavo populiacijų tyrimams, o ne atskiriems žmonėms vertinti. Ta pirminė paskirtis iki šiol apibrėžia, ką šis skaičius gali ir ko negali.
KMI kategorijos suaugusiesiems
| Kategorija | KMI |
|---|---|
| Per mažas svoris | Mažiau nei 18,5 |
| Normalus svoris | 18,5 – 24,9 |
| Antsvoris | 25,0 – 29,9 |
| Nutukimas, I laipsnis | 30,0 – 34,9 |
| Nutukimas, II laipsnis | 35,0 – 39,9 |
| Nutukimas, III laipsnis | 40,0 ir daugiau |
Šios ribos ateina iš Pasaulio sveikatos organizacijos ir taikomos suaugusiesiems nuo 20 metų. Didelėse populiacijose 18,5–24,9 juostoje 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kelių vėžio formų dažnis yra mažiausias. Tai teiginys apie milijonines žmonių grupes. Jūsų asmeninė rizika priklauso nuo gerokai daugiau nei vieno santykio.
KMI ribotumai
KMI — patikros įrankis. Jis pažymi, kada svorį gali būti verta panagrinėti atidžiau, bet nieko nediagnozuoja. Verta žinoti keturias jo akląsias zonas:
- Jis neskiria riebalų nuo raumenų. 90 kg regbio žaidėjas ir 90 kg biuro darbuotojas, būdami vienodo ūgio, abu gauna 27,8. Sportininkai ir reguliariai besitreniruojantys nuolat patenka į antsvorio juostą, nors riebalų turi mažiau nei vidutiniškai. Kūno riebalų įvertis šiuos du atvejus atskiria.
- Jis nemato, kur riebalai susikaupę. Aplink organus susikaupę riebalai kelia didesnę metabolinę riziką nei poodiniai, o KMI šio skirtumo nemato. Būtent todėl juosmens apimtis yra įprastas papildomas matavimas.
- Ribos ne visoms etninėms grupėms tinka vienodai. 2004 m. PSO ekspertų konsultacija nustatė, kad Pietų ir Rytų Azijos kilmės suaugusiųjų metabolinė rizika padidėja esant mažesniam KMI, ir toms populiacijoms pasiūlė veiksmų ribas ties 23 ir 27,5. Kelios šalys klinikinėje praktikoje naudoja pakoreguotas ribas.
- Jis nieko nesako apie fizinę formą, mitybą ar kraujo rodiklius. Dviejų žmonių su identišku KMI kraujospūdis, cholesterolis ir širdies bei kvėpavimo sistemos pajėgumas gali būti visiškai skirtingi.
Todėl gydytojai KMI skaito greta juosmens apimties, kraujo tyrimų ir anamnezės, o ne atskirai. Naudokite jį taip pat: kaip vieną duomenų tašką iš kelių.
KMI moterims ir pagal amžių
KMI moterims
Skaičiavimas ir kategorijos moterims ir vyrams identiški. Kūno sudėtis — ne: esant tam pačiam KMI moterų kūno riebalų dalis paprastai 8–10 procentinių punktų didesnė, ir tai sveika bei tikėtina. Tad moteris ir vyras, abu gavę 23, neturi vienodo riebalų kiekio — ir nė vienam to nereikia. Nėštumo metu skaičius nustoja būti prasmingas; nėštumo priežiūros gairės remiasi KMI iki nėštumo.
KMI pagal amžių
Suaugusiesiems nuo 20 metų visiems amžiams galioja viena lentelė, bet vyresniame amžiuje įrodymai tampa niuansuotesni. Kelios didelės vyresnių nei 65 metų suaugusiųjų kohortų studijos mažiausią mirtingumą nustatė maždaug ties KMI 23–27 — šiek tiek virš standartinės juostos, iš dalies todėl, kad nedidelė atsarga saugo ligos metu. Su amžiumi prarandami raumenys taip pat leidžia vyresniam žmogui išlaikyti normalų KMI turint daugiau riebalų, nei skaičius rodo. Iki 20 metų KMI vertinamas pagal amžiaus ir lyties procentilių kreives, o ne suaugusiųjų ribas.
Ką daryti su rezultatu
Jei jūsų KMI už 18,5–24,9 ribų, naudinga reakcija — smalsumas, o ne panika. Pirmiausia pasitikrinkite antru rodikliu: juosmens apimtimi arba kūno riebalų skaičiuokle, jei norite žinoti, kokia svorio dalis yra liesoji masė. Idealaus svorio skaičiuoklė parodo, koks iš tikrųjų platus yra pagrįstas jūsų ūgio intervalas.
Jei tada nusprendžiate keisti svorį, laimi maži ir pastovūs žingsniai. Sužinokite savo palaikymo kalorijas su TDEE skaičiuokle ir pakoreguokite 250–500 kalorijų per parą — tai svarstykles pajudina maždaug 0,25–0,5 kg per savaitę. Dėl KMI žemiau 18,5 pirmiausia verta kreiptis į gydytoją, nes netyčinis svorio kritimas turi medicininių priežasčių, kurių vien maistas neišspręs.
