Špinatai: kalorijos ir maistinė vertė

Špinatai: tipinė porcija (1 cup, 30 g) turi apie 7 kcal. 100 g: 23 kcal, 2.9 g baltymų, 3.6 g angliavandenių, 0.4 g riebalų. Tie patys 100 g turi 2.2 g skaidulų ir 0.4 g cukraus. Daugumą tos energijos suteikia baltymai.

Kalorijos pagal porcijos dydį

Porcija	Svoris	Kalorijos
1 cup	30 g	7 kcal
1 bunch	340 g	78 kcal
1 package (10 oz)	284 g	65 kcal
100 g	100 g	23 kcal

Makroelementai 100 g

2.9 g

Baltymai

3.6 g

Angliavandeniai

0.4 g

Riebalai

2.2 g

Skaidulos

0.4 g

Cukrus

Verta žinoti

Pagal energijos tankio skalę 23 kcal 100 g atitinka labai žemą lygį. Baltymų tankis didelis: apie 12.6 g baltymų 100 kalorijų.

Sekiklis, sukurtas būti tiksliausias

Viskas, ką daro MyFitnessPal, Cal AI ir Noom — vienoje ramioje programėlėje

Sukurta tikslumui

✓DI atpažįsta lėkštę iš nuotraukos ir užpildo kalorijas bei makroelementus
✓Skaičiai iš USDA FoodData Central, o ne iš vartotojų spėjimų

Jokių mokamos prieigos žaidimų

✓Brūkšninių kodų skenavimas nemokamas — neužrakintas už prenumeratos
✓Jokių reklamų, niekada

Viena rami programėlė, o ne trys

✓Kalorijų ir makroelementų registravimas su dienos sveikatos įvertinimu, kuris pats save paaiškina
✓Integruotas protarpinio badavimo laikmatis ir svorio stebėjimas

Atsisiųskite Joules nemokamai Pažiūrėkite, kaip jis lyginasi

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek kalorijų turi špinatai?

Tipinė porcija (1 cup, 30 g) turi apie 7 kcal, o 100 g – 23 kcal. Kalorijos didėja su svoriu: dviguba porcija – dvigubas skaičius.

Kiek baltymų turi špinatai?

100 g yra 2.9 g baltymų, t. y. apie 0.9 g porcijoje (1 cup). Laikykite jį energijos, o ne baltymų šaltiniu.

Kiek angliavandenių turi špinatai?

100 g yra 3.6 g angliavandenių, arba apie 1 g porcijoje (1 cup, 30 g).

Iš kur šie skaičiai?

Kiekviena šio puslapio vertė paimta iš USDA FoodData Central, įrašas 168462 (SR Legacy). Porcijų skaičiai perskaičiuoti iš 100 g duomenų, tad apvalinimas gali pakeisti sumą viena ar dviem kalorijomis.

Susiję produktai

lapiniai kopūstai

35 kcal 100 g

ledkalnio salotos

14 kcal 100 g

romaninės salotos

17 kcal 100 g

raudonoji paprika

26 kcal 100 g

žalioji paprika

20 kcal 100 g

chalapenjų pipiras

29 kcal 100 g

Pastaba dėl tikslumo: tokios skaičiuoklės pateikia apytikslius įverčius pagal populiacijos lygmens formules — tikrieji jūsų poreikiai priklauso nuo genetikos, raumenų masės, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Rezultatai skirti tik susipažinti ir nėra medicininė konsultacija, diagnozė ar gydymo paskyrimas. Prieš reikšmingai keisdami mitybą ar fizinį aktyvumą pasitarkite su gydytoju arba dietologu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, esate nėščia arba jums mažiau nei 18 metų.