Миндаль: типичная порция (1 oz, about 23 almonds, 28 г) — около 164 ккал. На 100 г: 579 ккал, 21.2 г белка, 21.6 г углеводов, 49.9 г жира. Те же 100 г содержат 12.5 г клетчатки и 4.4 г сахара. Большая часть энергии приходится на жир.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 oz, about 23 almonds | 28 g | 164 kcal |
| 1/4 cup, whole | 36 g | 207 kcal |
| 1 cup, whole | 143 g | 828 kcal |
| 100 г | 100 г | 579 kcal |
По шкале энергетической плотности 579 ккал на 100 г — это очень высокий уровень. Клетчатка выделяется: 12.5 г на 100 г — это замедляет порцию сильнее, чем подсказывает счёт калорий.
Типичная порция (1 oz, about 23 almonds, 28 г) содержит около 164 ккал, а 100 г — 579 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «миндаль» — 21.2 г белка, то есть около 6 г на порцию (1 oz). Считайте это источником энергии, а не белка.
Да, в чисто арифметическом смысле: 49.9 г жира на 100 г дают около 78% калорий. Впишется ли это в ваш день — зависит от ваших итогов, а не от одного продукта.
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 170567 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «миндаль» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 170567 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
