Черника: типичная порция (1 cup, 148 г) — около 84 ккал. На 100 г: 57 ккал, 0.7 г белка, 14.5 г углеводов, 0.3 г жира. Те же 100 г содержат 2.4 г клетчатки и 10 г сахара. Большая часть энергии приходится на углеводы.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 cup | 148 g | 84 kcal |
| 50 berries | 68 g | 39 kcal |
| 100 г | 100 г | 57 kcal |
По шкале энергетической плотности 57 ккал на 100 г — это низкий уровень.
Типичная порция (1 cup, 148 г) содержит около 84 ккал, а 100 г — 57 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «черника» — 0.7 г белка, то есть около 1 г на порцию (1 cup). Считайте это источником энергии, а не белка.
Сахара — 10 г на 100 г, так что 1 cup (148 г) даёт примерно 15 г. Этот сахар уже учтён в калориях на этой странице.
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 171711 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «черника» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 171711 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
