Семена чиа: типичная порция (1 oz (about 2.5 tbsp), 28 г) — около 138 ккал. На 100 г: 486 ккал, 16.5 г белка, 42.1 г углеводов, 30.7 г жира. Те же 100 г содержат 34.4 г клетчатки. Энергию дают углеводы, жир и белок примерно поровну.
| Порция | Вес | Калории |
|---|---|---|
| 1 oz (about 2.5 tbsp) | 28 g | 138 kcal |
| 100 г | 100 г | 486 kcal |
По шкале энергетической плотности 486 ккал на 100 г — это очень высокий уровень. Клетчатка выделяется: 34.4 г на 100 г — это замедляет порцию сильнее, чем подсказывает счёт калорий.
Типичная порция (1 oz (about 2.5 tbsp), 28 г) содержит около 138 ккал, а 100 г — 486 ккал. Калории растут с весом: вдвое больше порция — вдвое больше число.
В 100 г «семена чиа» — 16.5 г белка, то есть около 4.7 г на порцию (1 oz). Считайте это источником энергии, а не белка.
Да, в чисто арифметическом смысле: 30.7 г жира на 100 г дают около 57% калорий. Впишется ли это в ваш день — зависит от ваших итогов, а не от одного продукта.
Все значения на этой странице взяты из USDA FoodData Central, запись 170554 (SR Legacy). Порционные цифры пересчитаны из данных на 100 г, поэтому округление может изменить итог на калорию-другую.
Сфотографируйте свою тарелку в Joules — калории и БЖУ для «семена чиа» запишутся автоматически.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 170554 (SR Legacy). Калории порций рассчитаны из значений на 100 г.
