На 100 г Лосось содержит 206 ккал и 22.1 г белка, а консервированный тунец — 116 ккал и 25.5 г. Консервированный тунец — более лёгкий вариант, на 90 ккал меньше на 100 г. Консервированный тунец даёт больше белка — на 3.4 г больше на 100 г.
| На 100 г | лосось | консервированный тунец |
|---|---|---|
| Калории | 206 kcal | 116 kcal |
| Белки | 22.1 г | 25.5 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| Жиры | 12.4 г | 0.8 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
Консервированный тунец выигрывает по обоим пунктам: меньше калорий и больше белка на 100 г.
Оба столбца — цифры USDA FoodData Central, те же проверенные данные, из которых считает Joules, а не пользовательские записи, из-за которых многие трекеры расходятся между собой.
На 100 г «лосось» — 206 ккал, «консервированный тунец» — 116 ккал. Консервированный тунец меньше на 90 ккал. Сначала сравнивайте на 100 г, затем пересчитывайте на свою порцию.
На 100 г в «лосось» 22.1 г белка, в «консервированный тунец» — 25.5 г. Консервированный тунец содержит на 3.4 г больше.
Запретных вариантов нет. Меньше калорий на 100 г даёт больше запаса в дефиците, но размер порции и весь остальной день важнее самой замены. Записывайте то, что реально едите, и следите за дневным итогом.
Оба продукта — из USDA FoodData Central (SR Legacy): запись 175168 для «лосось» и 171986 для «консервированный тунец», на 100 г, чтобы сравнение было равным.
Сфотографируйте «лосось» или «консервированный тунец» в Joules — калории и БЖУ запишутся автоматически, из тех же данных USDA.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 175168 · FDC ID 171986 (SR Legacy), на 100 г. Оба продукта сравниваются на одной основе.
