На 100 г Шпинат содержит 23 ккал и 2.9 г белка, а кейл — 35 ккал и 2.9 г. Шпинат — более лёгкий вариант, на 12 ккал меньше на 100 г. Белка одинаково у обоих.
| На 100 г | шпинат | кейл |
|---|---|---|
| Калории | 23 kcal | 35 kcal |
| Белки | 2.9 г | 2.9 г |
| Углеводы | 3.6 г | 4.4 г |
| Жиры | 0.4 г | 1.5 г |
| Клетчатка | 2.2 г | 4.1 г |
Шпинат — за меньшие калории; по белку ничья.
Оба столбца — цифры USDA FoodData Central, те же проверенные данные, из которых считает Joules, а не пользовательские записи, из-за которых многие трекеры расходятся между собой.
На 100 г «шпинат» — 23 ккал, «кейл» — 35 ккал. Шпинат меньше на 12 ккал. Сначала сравнивайте на 100 г, затем пересчитывайте на свою порцию.
На 100 г в «шпинат» 2.9 г белка, в «кейл» — 2.9 г. Они одинаковы.
Запретных вариантов нет. Меньше калорий на 100 г даёт больше запаса в дефиците, но размер порции и весь остальной день важнее самой замены. Записывайте то, что реально едите, и следите за дневным итогом.
Оба продукта — из USDA FoodData Central (SR Legacy): запись 168462 для «шпинат» и 168421 для «кейл», на 100 г, чтобы сравнение было равным.
Сфотографируйте «шпинат» или «кейл» в Joules — калории и БЖУ запишутся автоматически, из тех же данных USDA.
Скачать JoulesО точности: подобные калькуляторы дают оценку по усреднённым формулам — реальные потребности зависят от генетики, мышечной массы, состояния здоровья и многого другого. Результаты носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией, диагнозом или назначением. Прежде чем существенно менять питание или тренировки, посоветуйтесь с врачом или диетологом — особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или вам меньше 18 лет.
Данные о питании: USDA FoodData Central, FDC ID 168462 · FDC ID 168421 (SR Legacy), на 100 г. Оба продукта сравниваются на одной основе.
